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  r****1 热心网友

  1.腿部、腹部双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。4. 小腹、大腿小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。5.两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。6.腹部、手臂双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。比起大型健身球，这种小型健身球更容易，运动效果也更加明显。1，完美的骨盆线条在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬。吸气 ，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。2，打造有弹性的大腿在直立的状态下，将健身球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备动作。这时要注意脚间距不要太远，双手叉腰。吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，保持住准备动作，膝盖弯曲。这时上身稍稍向前倾。吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将健身球夹紧松开。5-10次为一组，共做3组。3，笔直的背部双脚张开，脚间距为一拳。膝盖弯曲，脊椎成一条直线。将健身球放在腹部和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近健身球，再还原到初始位置。吸气，腹部环绕住健身球，脊椎慢慢向下弯曲，这时只能在没有压力的情况下向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一点一点还原到初始动作。5-10次为一组共做3组。4，性感的脚踝和腹部肌肉将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起。手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎直立保持在一条水平线上，上身向前倾，在掌握好重心后还原到初始动作。吸气，腹部和臀部在收紧的状态下做好准备动作。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到起始动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换8-10次为一组，共做2组。5，打造完美翘臀俯身将健身球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑

  2020-12-21