我24了身体就不好，身高才163厘米。都没力气，不知道怎样健身，希望大家帮我打造一个健身计划！
肚子上有很多肥肉很难看，希望能把肥肉去掉，胸肌和腹肌能大一点，明显一些。身体强壮起来，8.30到21。30上班，所以只有晚上才有时间，我要怎么安排锻炼，请大家教教我啊！！！！
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健康所以美丽 这是健美的宗旨。先告诉你一个大纲 具体动作该怎么做 你去锻炼的时候多问多看就会了。四天一个循环 第一天胸和三头 第二天背和二头 第三天肩和三头 第四天腿和二头 每个部位三个动作 每个动作三组 每组六-八次 等适应了以后 每组动作4组 每个动作8-10次 重量每个大循环（四天）上限多加15公斤 记得一定不要练的太多 这样的话 你每天的营养就那么多 练了以后营养供给不上不长的. 饮食方面除了加餐以外多喝牛奶.
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