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  n****0 热心网友

  杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。 　　杠铃种类 　　以外形来区分的话，杠铃分为：直杆杠铃和曲杆杠铃这两种，当一个人训练使用直杆杠铃的时候感觉不能把力量集中在自己锻炼的肌肉上就可以试试曲杆杠铃来提高效果；以哑铃片区分的话，杠铃分为：烤漆和电镀这2类。 　　以杠铃杆分类 　　这个根据每个人的自身情况购买了，你可以靠自己在健身房的锻炼经验判断需要购买的长度和种类，注意的是在网络购买的杠铃杆上的指示表跟你之前所使用过的不一定一样，所以说，各个方面考虑好了购买最好了。 　　以杠铃片分类 　　在杠铃片上标示的重量单位是磅，所以说以后大家报数据的话重量单位用磅比较准确；它的规格有5磅、10磅、25磅、35磅、45磅。我买回来后一一对它们进行称重，5磅的重2.4公斤，10磅的重4.7公斤，25磅的重11.5公斤，35磅的重15.8公斤，45磅重20.4公斤。 　　如何使用杠铃 　　双腿自然站立，站距与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰腹部略微收紧，身体稍向前倾，两肩下沉，两肘外展，肘关节和腕关节两点一线垂直于地面，双手宽于肩正握杠铃放到锁骨的位置，为了给练习时提供一定的空间头部可以略微向后仰。 　　动作过程 　　首先保持整个练习过程中腰腹部略微收紧为了更好的躯干稳定，发力的时候呼气双肘展开两肩下沉以固定的肩关节为中心点缓慢的向上推举杠铃，杠铃的运行轨迹与地面垂直，一直做到三角肌收到最紧为止。收力的时候吸气杠铃按原轨迹缓慢下放到肘与肩水平即可。 　　杠铃多少钱 　　窝窝居小编提示 　　当有一定的训练基础后，实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果，思维控制上，可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举，虽然动作形式是一样的，但由于思维控制的扩展起到的作用是非常显著的。 　　注意事项 　　1、不要盲目的借助身体的惯性来完成动作； 　　2、由于各种因素躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作；     3、上面说过肩部是人体活动范围最大的一个关节，但同时也是

  2018-12-30